Manfaat lari jarak jauh ada beragam, di antaranya adalah meningkatkan kekuatan otot dan meredakan stres. Namun, selain bermanfaat, ada pula risiko lari jarak jauh yang perlu diwaspadai oleh pelari, salah satunya adalah cedera.
Seperti halnya dengan lari maraton, sebelum melakukan lari jarak jauh, perlu adanya persiapan, baik kesehatan fisik maupun mental. Persiapan fisik, disiplin yang tinggi, dan komitmen yang kuat diperlukan agar manfaat lari jarak jauh dapat diperoleh dan risiko lari jarak jauh dapat dihindari.
Manfaat Lari Jarak Jauh bagi Kesehatan
Ada beragam manfaat lari jarak jauh yang bisa diperoleh. Berikut adalah beberapa di antaranya:
1. Meningkatkan kekuatan otot
Salah satu manfaat lari jarak jauh adalah meningkatkan kekuatan otot. Hal ini karena lari jarak jauh dapat memengaruhi peningkatan jumlah dan ukuran mitokondria, yang merupakan sumber tenaga otot.
2. Membakar lemak tubuh
Lari jarak jauh dapat melatih tubuh Anda untuk memanfaatkan lemak sebagai sumber energi alternatif selain karbohidrat. Alasan ini menjadi salah satu daya tarik dari lari jarak jauh, terutama bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.
3. Memiliki tubuh yang lebih sehat
Manfaat lari jarak jauh berikutnya adalah menjaga tubuh agar lebih sehat dan tahan terhadap penyakit, seperti penyakit diabetes. Ini karena lari dapat membuat tubuh lebih sensitif terhadap hormon insulin.
4. Meredakan stres
Selain membawa manfaat bagi kesehatan fisik, lari jarak jauh juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Alasannya adalah aktivitas fisik yang dilakukan saat berlari mampu membantu pelepasan hormon endorfin, yaitu hormon yang berperan dalam melawan stres. Perubahan suasana dan pemandangan yang dilalui saat berlari akan membuat pikiran kembali jernih dan stres pun menjadi berkurang.
Agar manfaat dari lari jarak jauh dapat dirasakan, pastikan kesehatan fisik dan mental Anda terjaga dengan baik. Selain itu, konsumsilah makanan bergizi sebelum lari jarak jauh dilakukan. Jangan lupa juga untuk minum air putih yang cukup, agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Risiko Lari Jarak Jauh yang Perlu Diperhatikan
Selain membawa manfaat, ada beragam risiko lari jarak jauh yang perlu diwaspadai oleh para pelari, beberapa di antaranya adalah:
Menyebabkan cedera
Pelari jarak jauh berisiko mengalami cedera, khususnya cedera lutut Selain itu, lari jarak jauh juga meningkatkan risiko terjadinya patah tulang kaki karena lari jarak jauh dapat menurunkan kepadatan tulang.
Memperbesar risiko serangan jantung
Meski dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat, lari jarak jauh juga bisa meningkatkan risiko terjadinya serangan jantung. Ini terjadi karena lari jarak jauh diduga berpotensi meningkatkan penumpukan plak dan terbentuknya jaringan parut di jantung.
Memicu kambuhnya asma
Risiko lari jarak jauh berikutnya adalah memicu kambuhnya penyakit asma bagi penderitanya. Saat melakukan lari jarak jauh, waktu yang diperlukan untuk berlari tidak sebentar, sehingga membutuhkan pernapasan yang lebih lama. Oleh sebab itu, penderita asma perlu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan olahraga ini.
Untuk mendapatkan manfaat lari jarak jauh dan mengurangi risiko lari jarak jauh, para pelari disarankan untuk melakukan peregangan dan pemanasan sebelum kegiatan lari jarak jauh dilakukan.
Selain itu, lakukan pula latihan interval untuk meningkatkan kecepatan lari. Latihan interval dilakukan dengan mengombinasikan latihan intensitas tinggi dan latihan intensitas rendah secara bergantian. Dengan kata lain, lari cepat diselingi dengan lari pelan.
Lari jarak jauh membutuhkan persiapan yang matang baik fisik maupun mental untuk memaksimalkan manfaatnya. Jangan memaksakan diri untuk lari jarak jauh jika memang kondisi kesehatan tidak memungkinkan. Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, termasuk menderita asma atau penyakit jantung, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukan lari jarak jauh.