Tubuh lelah saat bangun tidur sering kali dialami oleh sebagian orang, khususnya bagi para pekerja, nih. Kondisi ini tentu bisa membuatmu kurang bersemangat untuk beraktivitas, bukan? Untuk mengatasinya, yuk baca informasi lengkapnya di artikel ini.
Selain mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan berolahraga secara teratur, tidur yang cukup juga merupakan bagian dari pola hidup sehat, lho. Waktu tidur dan kualitas tidur sangat bermanfaat bagi kesehatan, yakni meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, menjaga berat badan ideal, hingga memperkuat imunitas tubuh.
Sebaliknya, ketika tubuh kurang tidur atau kualitas tidur terganggu, kamu bisa menjadi lebih mudah lelah dan berisiko terserang penyakit, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, bahkan diabetes.
Beragam Penyebab Tubuh Lelah Saat Bangun Tidur
Tidur yang berkualitas umumnya ditandai dengan rasa segar dan penuh energi saat bangun tidur. Namun, jika kamu malah merasa lelah saat bangun tidur, kemungkinan ada masalah pada kualitas tidurmu.
Berikut adalah berbagai hal yang bisa menyebabkan tubuh lelah saat bangun tidur:
1. Terlalu banyak atau kurang tidur
Beberapa riset menunjukkan bahwa kebiasaan kurang tidur atau justru terlalu banyak tidur bisa menjadi penyebab seseorang merasa lelah saat bangun tidur. Kebiasaan ini juga bisa membuat seseorang merasa masih mengantuk saat bangun tidur.
Oleh karena itu, kamu disarankan untuk memenuhi kebutuhan waktu tidur yang ideal, yakni 7–9 jam per hari.
2. Stres
Stres tidak hanya bisa menimbulkan dampak negatif pada kesehatan, tetapi juga bisa memengaruhi kualitas tidur. Hal ini pun menjadi salah satu penyebab lelah saat kamu bangun tidur.
Saat kamu sedang stres, tidurmu cenderung akan kurang berkualitas. Stres berlebihan yang tidak terkontrol juga bisa membuatmu sering terbangun di malam hari atau bahkan sulit untuk bisa tertidur, sehingga kamu mudah merasa lelah dan tak bersemangat keesokan harinya.
3. Anemia
Anemia atau kurang darah bisa menyebabkan tubuh kekurangan oksigen. Hal inilah yang kemudian bisa menjadi penyebab penderita anemia menjadi mudah merasa lelah, termasuk saat bangun tidur.
Jika kamu mengalami anemia, kamu juga mungkin akan merasakan gejala lainnya, seperti pusing, kulit pucat, pandangan berkunang-kunang, sulit konsentrasi, dan lemas.
4. Efek samping alkohol
Kalau kamu sering mengonsumsi minuman beralkohol, kamu juga bisa merasakan lelah saat bangun tidur, lho. Ini karena alkohol bisa mengurangi kadar gula darah sehingga membuat tubuh jadi lebih lemas saat bangun tidur.
Selain itu, alkohol juga bisa mengganggu kinerja otak, sehingga membuat tubuhmu jadi sulit konsentrasi, lemas, dan sering mengantuk meski sudah cukup tidur.
5. Gangguan tidur
Jika durasi tidur sudah ideal, tetapi tetap merasa lelah saat bangun tidur, bisa jadi kamu mengalami gangguan tidur. Beberapa jenis gangguan tidur yang bisa menyebabkan tubuh lelah saat bangun tidur di antaranya adalah insomnia, sleep apnea, dan narkolepsi.
6. Sindrom kelelahan kronis
Sindrom kelelahan kronis atau chronic fatigue syndrome (CFS) adalah kondisi yang bisa menyebabkan penderitanya merasa lelah sepanjang waktu. Jika rasa lelah biasanya membaik saat penderitanya beristirahat, tidak demikian dengan sindrom kelelahan kronis. Sindrom kelelahan kronis justru bisa menyebabkan tubuh lelah saat bangun tidur.
Tips Mengatasi dan Mencegah Tubuh Lelah Saat Bangun Tidur
Untuk mengatasi keluhan tubuh lelah saat bangun tidur, kamu bisa mencoba beberapa cara berikut ini:
- Usahakan untuk tidur siang 30–45 menit setiap harinya guna membantu mengurangi rasa lelah yang timbul akibat gangguan tidur.
- Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.
- Lakukan olahraga yang bisa meningkatkan kualitas tidur, seperti berenang, joging, atau tai chi.
- Ciptakan suasana kamar yang kondusif dengan menerapkan sleep hygiene, misalnya dengan menjaga kamar tetap bersih, mematikan lampu, dan menghindari bermain gawai saat akan tidur.
- Lakukan teknik relaksasi sebelum tidur guna mengurangi stres, misalnya mandi air hangat, membaca buku, meditasi, atau yoga.
- Hindari mengonsumsi makanan berat dan minuman berkafein, seperti kopi, sebelum tidur, juga minuman beralkohol.
Cobalah terapkan berbagai tips di atas untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Namun, jika tubuhmu masih saja terus terasa lelah saat bangun tidur atau jika keluhan ini sudah membuatmu sulit beraktivitas, sebaiknya konsultasikan ke dokter melalui chat, ya.