Vitamin rambut bermanfaat untuk menjaga rambut tetap sehat dan terhindar dari kerusakan. Vitamin ini bisa diperoleh dari beragam jenis makanan bergizi atau suplemen nutrisi tambahan. Tak hanya baik untuk rambut, makanan bergizi juga baik untuk kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.
Vitamin rambut secara alami dapat diperoleh dari makanan yang Anda konsumsi sehari-hari. Selain vitamin, zat gizi lain berupa protein, selenium, folat, dan zat besi juga berperan penting untuk mendukung pertumbuhan rambut. Dengan mencukupi asupan nutrisi tersebut, kesehatan rambut Anda akan tetap terjaga dengan baik.
Berbagai Vitamin Rambut
Rambut yang sehat adalah rambut yang tumbuh dengan baik, kuat, dan tidak mudah lepas atau rontok. Tak hanya itu, kesehatan rambut juga dipengaruhi oleh kondisi kulit kepala.
Untuk memelihara pertumbuhan dan kesehatan rambut serta kulit kepala, Anda perlu mencukupi asupan berbagai jenis vitamin rambut berikut:
1. Vitamin A
Selain membantu pertumbuhan, vitamin A juga dapat menghasilkan sebum yang berguna untuk melembapkan kulit kepala. Dengan begitu, rambut menjadi tidak mudah kering dan rontok.
2. Vitamin B
Selain berperan dalam mengatur fungsi sistem saraf dan otak serta metabolisme tubuh, vitamin B juga penting untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut. Niacin (vitamin B3) dan biotin (vitamin B7) adalah 2 jenis vitamin B yang terkenal baik untuk menjaga kekuatan rambut dan mendukung pertumbuhannya.
3. Vitamin C
Agar bisa tetap kuat dan kokoh, rambut membutuhkan kolagen yang cukup. Protein ini bisa terbentuk dengan baik jika asupan vitamin C terpenuhi. Oleh karena itu, vitamin C termasuk sebagai salah satu vitamin rambut yang penting untuk Anda konsumsi.
Vitamin C yang merupakan antioksidan ini juga berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit, termasuk kulit kepala, sehingga rambut bisa tumbuh dengan baik.
4. Vitamin D
Vitamin D yang berperan menjaga kesehatan tulang dan kulit juga mampu menunjang pertumbuhan rambut. Suatu riset menunjukkan bahwa vitamin D dapat mendukung pembentukan folikel atau akar rambut, sehingga rambut bisa tumbuh dengan subur.
5. Vitamin E
Ini juga termasuk salah satu vitamin rambut yang baik untuk membuat rambut tumbuh subur dan kuat. Selain itu, vitamin E memiliki sifat antioksidan yang baik untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut, serta dapat mencegah penuaan dini.
Meski demikian, Anda tak boleh mengonsumsi vitamin E berlebihan. Kelebihan vitamin E justru bisa menyebabkan kerontokan rambut dan masalah kesehatan lainnya, seperti gangguan tiroid.
Makanan Alami untuk Rambut Sehat
Anda bisa mendapatkan berbagai vitamin rambut tersebut dari makanan. Berikut ini adalah beberapa makanan alami yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan rambut:
1. Ikan
Ikan yang kaya protein, mineral, vitamin, dan asam lemak omega-3, seperti ikan salmon, tuna, dan tongkol, merupakan salah satu makanan yang baik untuk rambut. Tak hanya itu, ikan juga baik untuk mencegah berbagai penyakit, seperti penyakit kardiovaskular.
2. Sayuran hijau
Aneka sayuran hijau, seperti brokoli dan bayam, kaya akan vitamin A, vitamin C, zat besi, antioksidan, serta folat. Nutrisi ini penting dalam menjaga kesehatan kulit kepala dan kelembapan rambut, serta membuat rambut lebih kuat dan tidak mudah rontok.
3. Sayuran dan buah berwarna cerah
Aneka buah dan sayuran berwarna cerah, seperti ubi, wortel, labu, melon, dan mangga, kaya akan antioksidan, mineral, dan vitamin yang baik untuk rambut. Dengan rutin mengonsumsinya, rambut Anda bisa menjadi lebih lebat, lembap, berkilau, dan sehat.
4. Jambu biji
Jambu biji atau guava merupakan salah satu sumber vitamin C terbaik. Berkat kandungan nutrisi ini, rambut Anda akan menjadi lebih kuat dan indah. Jambu yang kaya vitamin dan antioksidan juga baik dikonsumsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
5. Kacang dan biji-bijian
Kekurangan zat besi dan folat bisa menyebabkan anemia dan rambut rontok. Oleh karena itu, Anda perlu mencukupi asupan vitamin rambut serta zat besi dan folat agar tubuh tetap sehat dan rambut tetap kuat.
Aneka nutrisi tersebut bisa Anda peroleh secara alami dari biji-bijian, seperti gandum utuh, flaxseed, chia seed, sereal yang diperkaya zat besi, serta kacang, termasuk kacang kedelai dan kacang merah.
6. Daging
Ketika tubuh kekurangan protein, rambut bisa bisa menjadi lebih mudah rontok dan rapuh. Untuk mendapatkan cukup protein, Anda dapat mengonsumsi makanan kaya protein, seperti daging ayam, sapi, atau ikan. Agar lebih sehat, pilihlah daging yang tidak berlemak.
7. Telur
Telur kaya akan protein, mineral, dan vitamin B7 atau biotin yang berperan penting untuk merangsang pertumbuhan rambut. Oleh karena itu, Anda bisa mengonsumsinya secara rutin untuk mencukupi kebutuhan vitamin dan nutrisi penting untuk rambut.
Vitamin rambut juga bisa Anda peroleh dari suplemen. Namun, agar lebih aman, sebaiknya konsultasikan ke dokter mengenai dosis suplemen vitamin untuk rambut yang perlu Anda konsumsi, khususnya vitamin rambut yang tergolong vitamin larut lemak, seperti vitamin A, vitamin D, dan vitamin E.
Selain mengonsumsi makanan-makanan yang kaya akan vitamin rambut, jangan lupa untuk selalu merawat kesehatan rambut dari luar dengan baik. Hal ini dapat dilakukan dengan keramas secara rutin menggunakan sampo dan kondisioner yang sesuai dengan jenis rambut Anda.
Selain itu, hindari penggunaan pengering atau pelurus rambut serta cat rambut terlalu sering agar rambut tidak cepat rusak.
Setelah mengetahui berbagai jenis makanan alami untuk rambut atau vitamin rambut, Anda dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut setiap hari. Bila perlu, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter terkait dosis atau asupan harian vitamin rambut yang sesuai dengan jenis rambut Anda. Konsultasi bisa Anda lakukan secara online melalui Chat Bersama Dokter.