Kamu merasa susah konsentrasi, mudah lupa, atau lambat memahami hal-hal tertentu? Jangan buru-buru menyalahkan faktor usia. Mungkin kamu sering melakukan kebiasaan-kebiasaan yang mengganggu kesehatan otak.
Otak adalah organ yang memiliki fungsi sangat penting di dalam tubuh. Agar dapat bekerja dengan baik, organ ini butuh aliran darah yang lancar dan asupan nutrisi berkualitas, seperti vitamin, mineral, glukosa, dan antioksidan. Sebaliknya, kesehatan otak bisa terganggu jika kamu terbiasa menjalani kebiasaan atau pola hidup yang kurang sehat.
Kebiasaan yang Kurang Sehat untuk Otak
Ada beberapa kebiasaan yang tanpa kita sadari bisa mengganggu kesehatan otak, antara lain:
1. Sering begadang atau kurang tidur
Kalau kamu suka begadang, cobalah untuk menghentikan kebiasaan buruk ini sekarang. Kebiasaan kurang tidur berisiko mengganggu kemampuan otak dalam mengingat dan berpikir, hingga meningkatkan risiko terjadinya demensia dan penyakit Alzheimer.
Sebaliknya, tidur cukup secara rutin dapat membantu menyehatkan otak. Jadi, supaya tidak sulit tidur, kurangilah konsumsi kafein dan penggunaan gadget sebelum tidur. Kamu juga bisa menerapkan sleep hygiene untuk memperbaiki pola tidurmu.
2. Sering mengonsumsi makanan dan minuman yang tidak sehat
Asupan makanan yang dikonsumsi juga berpengaruh pada kesehatan otak. Menurut penelitian, kebiasaan mengonsumsi makanan dan minuman yang kurang sehat dapat mengganggu fungsi otak dalam belajar, mengingat, dan menjaga kesehatan mental.
Oleh sebab itu, mulai sekarang, sebaiknya ganti kebiasaan mengonsumsi makanan dan minuman yang tidak sehat, seperti makanan cepat saji, camilan yang manis, atau minuman beralkohol, dengan makanan sehat yang mengandung banyak nutrisi, seperti buah, sayur, ikan, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.
3. Sering mengalami stres
Setiap orang pasti pernah mengalami stres. Sebagian orang bahkan bisa mengalaminya setiap hari. Berhati-hatilah jika kamu sering stres, karena hal ini merupakan salah satu penyebab kerusakan otak yang paling sering terjadi. Bukan hanya itu, sering stres merupakan salah satu kebiasaan yang dapat mengganggu kesehatan mental.
4. Kurang aktif bergerak
Olahraga dapat meningkatkan detak jantung, aliran darah, serta asupan oksigen ke otak, yang membuat kesehatan otak terjaga. Inilah mengapa orang yang kurang aktif bergerak atau jarang berolahraga lebih berisiko mengalami gangguan otak, seperti demensia.
Jadi, mulailah berolahraga secara rutin setidaknya tiga kali dalam seminggu. Berjalan kaki atau bersepeda di sekitar rumah selama setengah jam saja sudah bisa berdampak baik bagi kesehatan otak, lho.
5. Punya kebiasan merokok
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa merokok juga termasuk kebiasaan yang dapat mengganggu kesehatan otak. Rokok dapat berdampak pada rusaknya jaringan otak dan menghambat aliran darah ke otak.
Kebiasaan merokok juga diketahui dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit pada otak, seperti stroke dan gangguan mental. Makanya, mulai sekarang hentikan kebiasaan merokok, ya!
6. Kurang paparan sinar matahari
Terlalu lama atau terlalu sering berada di dalam ruangan tanpa sinar matahari ternyata juga dapat memperlambat kerja otak. Supaya terhindar dari hal tersebut, cobalah perbanyak aktivitas di luar ruangan atau berjemur di pagi hari, sehingga otak bisa bekerja lebih maksimal.
7. Terlalu sering menyendiri
Terlalu sering menutup diri dari lingkungan dan orang sekitar juga tidak baik bagi kesehatan otak. Orang yang sering menyendiri dan kesepian lebih berisiko mengalami berbagai masalah kesehatan, seperti depresi, penyakit jantung, hingga gangguan mengingat.
Bertemu dan berinteraksi dengan orang lain dapat membuat otak tetap aktif. Inilah mengapa orang yang aktif bersosialisasi tidak cepat pikun. Jadi, sesibuk apa pun, sempatkan berkumpul dan melakukan hal-hal menyenangkan bersama teman-teman atau keluarga, ya!
Menghentikan kebiasaan yang mengganggu kesehatan otak seperti di atas dan menggantinya dengan kebiasaan yang positif tidak hanya akan membuat otak lebih sehat, tapi juga bisa membuatmu lebih mudah mengingat, lebih produktif bekerja, dan hidup lebih bahagia.
Kalau kamu merasa kesulitan untuk meninggalkan kebiasaan-kebiasaan buruk tersebut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter ya, supaya kamu mendapat petunjuk yang tepat.