Ada beberapa langkah sleep hygiene yang dapat dilakukan untuk mencegah insomnia, antara lain:

  • Menerapkan jadwal tidur dan bangun tidur yang teratur setiap hari, termasuk saat akhir pekan
  • Menjaga jadwal makan yang teratur dan memperbanyak konsumsi makanan sehat, termasuk sayuran dan buah-buahan
  • Berolahraga secara rutin, tetapi tidak dekat waktu tidur
  • Membatasi waktu tidur siang
  • Menjaga kenyamanan dan suhu kamar tidur, serta usahakan hanya masuk ke kamar bila ingin tidur
  • Membuat tubuh terasa rileks sebelum tidur, misalnya dengan mandi air hangat atau membaca buku
  • Memeriksakan kesehatan secara rutin ke dokter, terutama jika memiliki penyakit kronis yang memerlukan kontrol rutin